面试者面对面试的场面往往都有紧张的情绪，这在所难免，但如果过分紧张就会影响到面试的效果，那么，如何才能消除紧张呢?
不管面试者心情处于怎样的状态，一旦考官叫到你进去面试，紧张的情绪就会情不自禁地产生，心就好像一下子提到嗓子眼上，这时就需要有意识地进行自我放松。 作为业内资深的咨询团队 空姐招生网 给你整理一套系统的消除紧张情绪的资料 
第一，礼貌的话大声地说。
一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼： 你们好，我是 。这就是一石双鸟，既表示了你的礼貌，又可稳定自己的情绪，这样心情会轻松很多。
第二，放慢讲话速度。
不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。
第三，每句话说得清楚明白。
紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。
第四，如实说出自己心情紧张。
不妨直接对考官说： 对不起，我有点紧张。 考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。
第五，面试时目光的位置要放到好的地方。
眼睛对着对方额头有利于消除紧张，两眼盯着考官的双眼，自然感到紧张，低着头或东张西望，又给人一种不沉着的感觉，最好的办法是：面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给主持人一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。
(：卢雁明)
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。
要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是： ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 ④将注意力集中到一些日常物品上。
比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。. 心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。
有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。
所以我们应该学会自我消除紧张状态。(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。
这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
每次面试的时候会紧张，该如何调解自己的心情？1.去面试之前，可以准备好自己喜欢的、有品质的衣服，你会感到神清气爽、自信满满，这在一定程度上可以缓解你的紧张情绪。人靠衣服马靠鞍。
在等待面试的时候，可以用手机看一些生动幽默的文章，转移注意力，调整情绪，克服面试时的怯场，避免紧张焦虑的产生。不要咬指甲或搓手。试试口香糖。我们的大脑很奇怪。当我们吃饭的时候，它会觉得我们很安全。
2.紧张是面试考试中正常的生理反应。大脑一片空白的时候，不要压抑自己的紧张。
给自己几秒钟放松一下。过段时间就会好起来。在此期间，你还可以深呼吸几秒钟。
准备不足，面试迟到，忘记带简历，和面试官聊天，电话铃响...任何小意外都会放大你的紧张感，准备一定要细致。恐惧大多源于无知。在面试之前，你应该了解你申请的公司和职位，复习你的专业知识，准备常见的面试问题，练习自我介绍...先做作业，完全瞎了眼，怎么能不害怕？自我介绍一定要背。
如果一开始说得好，就会不由自主地放松。
3.刚开始自我介绍经常错漏，结结巴巴，前言不搭后语，你的紧张情绪会持续发酵。当你因为紧张而对考官的问题毫无概念时，可以把对方的问题再重复一遍，可以为自己争取一分钟的时间让自己冷静下来。这期间做好最坏的打算，并向自己建议“如果答错了怎么办，大不了再考一次”，以此来减轻紧张情绪。
不要太关注面试本身。这只是一次采访。如果失败了，总结经验，从头开始。重点是试讲和提问，而不是“面试是否会失败”。
适当放慢速度，很多学生去考场的时候，都有“快完快完”的想法。但语速越快，反应时间越短，就越容易在内容上卡住甚至出错，自然也就越紧张。回答问题前最好先深呼吸，放慢语速，让考官听清楚你的内容。
面试时，怎么安抚自己紧张慌乱的情绪？说到面试，大部分人总是会莫名其妙焦虑不安，临场面试是一个至关重要的进度，由于面试通常是最后决策考生能不能顺利晋升的重要。为了更好地争得最后的机会，考生还需要为临场应考做一些更立即的提前准备，这当中就包含充分准备、品牌形象提前准备、面试难题提前准备等。
最终以一种平静的心态来迎来此次挑战。而且伴随着公职人员考试对考生的调查规定大量跟工作中具体难题对接，针对一些突发性状况的难题解决解决就变成了必学题型，这也就规定考生在备考的情况下务必把握抚慰情绪的方式！一.情绪自我控制之内场外场
1.有情绪是常规的，适度焦虑不安有利于充分发挥乐观的心态是争得面试高分数的重要，也就是说白了临场用稳定的心理状态审视自己，与评委大方得体沟通交流。在面试全过程中，具备不一样个人心理素质的人，其身体语言表达的表达形式不尽相同。一个情绪抑扬的人，他很有可能肩下微垂，两手不断地做着某一简单的姿势，身体挪动的速率相应比较慢。
而一个性情浮躁的应聘者，经常会没完没了的迅速健身运动手和脚，两手还将会持续发抖。一个缺少自信和的人，会自始至终使他自己的两手处在与身体密切了解的位置，头顶部松驰。一个人焦虑不安或焦躁躁动不安时，通常会出现膝关节或脚掌有节拍地颤动，手指头不断地旋转手上的物品，摆布衣服裤子，用手摸秀发等。
许多情况下考生在临场中由于焦虑不安压根就看到不到自身的这种难题，可是这种小细节的丢网点早已一一印入评委的眼中。在考试场内外焦虑不安是很常规的事儿，大家理应客观性认清。
2.重视累积，适度更改节奏感释放压力学校君在这儿告知考生，情绪操纵实际上也是一门课程，在其中不缺乏许多好用的方法，例如优良饮食结构，更改脚步节奏感，深吸气释放压力等全是当场更改情绪工作压力的方法。
可是最后好的心态或是创建在坚实的解题基本功及其清晰的表述以上。历年，无论是机关事业单位或是国家公务员乃至是村干部、小区等考试，面试的方式及其调查题目基本上平稳，调查的重点也是趋于平稳，针对这种基础的解题策略要不断地训练、实战演练和汇总，熟能成巧，平常针对面试的有关专业知识也需要多加练习，保证成竹在胸，不骄不躁。自信心来源于内心深处的强劲，心中有素材图片，进到考试场当然就不易焦虑不安。
第
一.礼貌的话大声地说一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。
第
二.放慢讲话速度不管是谁，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。 第
三.每句话说得清楚明白紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。 第
四.如实说出自己心情紧张如果你进去后紧张，不妨直接对考官说：“对不起，我有点紧张。”考官会给你鼓励，你的紧张情绪也会逐渐消失。
考官不会因此而扣你的分，可能会认为你有幽默感而给你加分。
第
一.礼貌的话大声地说一般情况是，当人在紧张时大声说上几句话，会缓解一下紧张情绪。当面试者走进考试室，一进门，就强迫自己向在座的考官响亮地打声招呼：“你们好，我是××”。
就好像我在唱歌比赛的时候，上场就给大家打招呼第二.目光很重要..不论我们和谁说话交谈不论是什么场合，对话的时候目光恰到好处的与对方相对是一种礼貌，但在面试的时候，两眼盯着考官的双眼，自然感到紧张，低着头或东张西望，又给人一种不沉着的感觉，最好的办法是：面对考官坐下后，脸对着考官的眼睛，但目光却落在考官的额头上，这样既可以给考官一种专心听讲的良好印象，又会使自己的紧张情绪得以缓解和消除。第
三.就是要开始面对问题了，问题问出来之后不要急，给自己几秒钟找准几个大的方向，在心里打好腹稿，接着就是回答了，回答的时候注意说话的语速，放慢讲话速度，一旦紧张起来，说话就会像打机关枪一样，速度极快，而且，说得越快，就越紧张，造成恶性循环，这是要控制自己说话的速度，让字一个一个地从口中吐出来，速度放慢了，心情也就没有那么紧张了。每句话说得清楚明白紧张时，容易使语尾含糊，给人一种有气无力的感觉，如果你反其道而行之，加重语尾发音，说得缓慢响亮，有助于消除紧张。第
四.保持一个和善的面容，未必要一直微笑，但是一定要勇敢面对对方给你投来的目光，回答的时候注意对方的神情，相信你也参加过各种各样不一样的面试，不管是高考英语口语考试，还是进学生会的那些面试，记住，人最大的敌人不是别人，而是自己！ 你是一个对面试有经验的人。
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