在美国留学期间，防止变胖可以通过以下方法：
保持环境整洁 ：干净整洁的居家环境有助于控制食欲。
健康零食选择 ：用水果代替零食，避免高糖高脂的垃圾食品。
控制食量 ：使用小盘子吃饭，避免使用Family Size的碗盘。
多喝水 ：保持充足的水分摄入，增加饱腹感。
合理安排饮食 ：选择健康的食物，如沙拉（不加沙拉酱）、酸奶和蔬菜。
避免不健康的食物 ：少吃甜食、冰激凌、起司和过多的面包。
规律饮食 ：按时吃三餐，避免熬夜和暴饮暴食。
增加运动量 ：利用大学提供的运动课程或参加健身俱乐部，保持身体活跃。
步行或跑步 ：利用周边环境进行步行或跑步锻炼。
监测体重 ：定期监测体重，根据变化调整饮食和运动计划。
选择健康食品 ：多吃沙拉，避免使用沙拉酱，可以用苹果醋和橄榄油代替；选择低热量、高纤维的食物，如南瓜、燕麦、黄瓜、苹果、海带和胡萝卜。
自己烹饪 ：如果可能，自己烹饪可以更好地控制食物的热量和成分。
避免快餐 ：尽量减少吃快餐的次数，如麦当劳、肯德基和汉堡王等。
注意饮料 ：不要每天喝含糖饮料，改喝水或其他无糖饮料。
餐馆选择 ：选择健康的餐馆，有些餐馆提供低热量菜单。
适量享受 ：偶尔可以奖励自己高热量食物，但要有节制。
少食多餐 ：冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果。
早餐要吃得丰盛 ：才能减少其他餐的摄入量。
餐前准备 ：餐前最好吃点低热量的食物，譬如水果或蔬菜沙拉，对抑制食欲都大有裨益。
多吃高纤维食物和蛋白质 ：纤维丰富的食物更容易产生饱足感，还可以稳定血糖值，促进排毒。蛋白质则能为人体提供足够的营养，并延长饱足感的时间。
保持充足的睡眠 ：冬季适宜多睡一会儿，充足的睡眠有助新陈代谢，睡眠不足则会令代谢能力减慢，从而导致脂肪囤积。
自制力 ：抵制学校餐厅的诱惑，尽量选择健康的食物。如果想念家乡食物，可以尝试自己烹饪。
寻求专业帮助 ：如果需要，可以咨询营养师或医生，制定个性化的饮食和运动计划。
通过以上方法，留学生可以更好地控制饮食和增加运动，从而防止在美国留学期间变胖。
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