以下是为考试中午设计的营养均衡的菜品推荐及搭配建议，综合了营养学原则和考试期间的特殊需求：
经典主食
米饭/馒头/面条/包子（提供碳水化合物，快速补充能量）
红豆包/玉米面发糕/荞麦面（粗粮搭配，增加膳食纤维）
易消化主食
软米饭/蒸饺/馄饨（减少胃肠负担）
优质蛋白来源
红烧肉 （五花肉）：肥而不腻，补脑养神，搭配冰糖、老抽炖煮1小时
白灼大虾 ：无腥刺，高蛋白低脂肪，清蒸后淋姜葱料酒
番茄虾 ：酸甜开胃，富含卵磷脂，适合缓解学习压力
香酥鳕鱼 ：金黄酥脆，富含不饱和脂肪酸，提升记忆力
清淡荤菜
清炒时蔬 ：如炒芹菜、炒洋白菜、蒜蓉油麦菜（富含膳食纤维和维生素）
肉丝炒莴苣 ：简单易做，补充铁质和蛋白质
时令蔬菜
黄瓜西红柿沙拉 ：清爽开胃，搭配橄榄油和柠檬汁
炒豆角/炒胡萝卜丝 ：提供维生素和膳食纤维
凉拌海带/酸辣白菜 ：开胃且富含矿物质
特色素菜
蒜蓉油麦菜 ：清热降火，低脂健康
西葫芦黑木耳炒蛋 ：营养均衡，适合素食考生
营养汤品
排骨冬瓜汤 ：清热利水，促进消化
紫菜汤/虾皮白菜汤 ：补钙且易消化
鸡汤/骨头汤 ：滋补体力，适合长时间备考
烹饪原则
采用蒸、煮、炒、炖等方式，减少油炸和调味品添加
温馨提示：
